Tek na dolge proge, plavanje (kravl ali hrbtno), ples - vse to so dobre vadbe zate. Nič pretirano intenzivnega - lepo počasi, aerobno, brez hudega naprezanja. Naj bodo 'mehki', ponavljajoči se gibi in redna, dovolj časa trajajoča vadba (45 min do 1h). Poleg tega moraš mišice obvezno raztegovati in delati vaje za gibljivost.
Kar se tiče genetike - genetika vpliva na to, kam na telesu se ti bo nalagala maščoba. Z dovolj gibanja in pravilno prehrano ne boš imela preveč odvečne maščobe, zato genetika ne bo prišla toliko do izraza.
Poleg tega se moraš zavedati, da se zaradi veliko sedenja na stegnih ne nabira samo maščoba, ampak tudi voda (limfa), ker je ta del telesa zaseden in slabo prekrvavljen. Takšne noge lahko izgledajo debelo tudi, če sicer nimaš veliko odvečne maščobe. To je še posebej opazno na ženskah, ki nimajo utrjenih stegnskih in ritnih mišic. Če si manjše rasti ali imaš krajše noge, je vse skupaj samo še bolj izrazito.
Dobra preventiva proti nabiranju vode v stegnih je poleg redne vadbe tudi hoja - vsakodnevna; bodi pozorna tudi na to, da si med delom vzameš dovolj kratkih pavz, v času katerih malce vstaneš, se malo sprehodiš, morda narediš kakšen počep, raztegneš noge ali kaj podobnega. Najhuje je namreč, če sediš po več ur skupaj, ne da bi v tem času kakorkoli zamenjala položaj.
Srečno!
Kar se tiče genetike - genetika vpliva na to, kam na telesu se ti bo nalagala maščoba. Z dovolj gibanja in pravilno prehrano ne boš imela preveč odvečne maščobe, zato genetika ne bo prišla toliko do izraza.
Poleg tega se moraš zavedati, da se zaradi veliko sedenja na stegnih ne nabira samo maščoba, ampak tudi voda (limfa), ker je ta del telesa zaseden in slabo prekrvavljen. Takšne noge lahko izgledajo debelo tudi, če sicer nimaš veliko odvečne maščobe. To je še posebej opazno na ženskah, ki nimajo utrjenih stegnskih in ritnih mišic. Če si manjše rasti ali imaš krajše noge, je vse skupaj samo še bolj izrazito.
Dobra preventiva proti nabiranju vode v stegnih je poleg redne vadbe tudi hoja - vsakodnevna; bodi pozorna tudi na to, da si med delom vzameš dovolj kratkih pavz, v času katerih malce vstaneš, se malo sprehodiš, morda narediš kakšen počep, raztegneš noge ali kaj podobnega. Najhuje je namreč, če sediš po več ur skupaj, ne da bi v tem času kakorkoli zamenjala položaj.
Srečno!
Statistika: Objavljeno Napisal Gost — 21 Sep 2016 00:02